【毎日1分】体幹鍛えるヨガ vol.1『ナバーサナ(船のポーズ) -navasana-』 – サステナブルヨガ®︎ –

毎日1分続けるだけで簡単に体幹強化ができるポーズとして、『ナバーサナ(船のポーズ) -navasana-』をご紹介させて頂きました。

【ポーズを行う上でのポイント】
・肩を床の方に向かって下げる。
・お腹は自分から引き締めにいかない。
・足へ意識を届け続ける(完全に伸ばした場合は特に。)

【気をつける点】
・腰痛がある方は無理をしないように。その場合、足は伸ばさなくても大丈夫。
・呼吸が止まらないように自然呼吸を続ける(日常でしてる呼吸)

動画を見ながら安全な練習をするうえで、一番大切にして頂きたいのは、「自分が心地よい」ということです。

段々と強度が強くなっていく内容になっているので、行ってみて、「辛い」「苦しい」「頑張りすぎてる」というような感覚がある場合は、

ひとつ前のポーズの形に戻って、そこまでの流れを行うだけで充分です。

それをしばらく続けてみて、余裕がでてきたら、次のポーズの形を試してみるという風に行なっていきましょう。

日常の生活に例えると、半袖の服で過ごしているときに、肌寒くなったら長袖の服を羽織ったり、また反対に、長袖の服で過ごしているときに、暑くなったら、それを脱いで半袖の服にしたり、というのと同じです。このときも、ご自分の「心地よさ」を作るために、服を変えていくことでそれを調節しますよね^_^

そのような感じでポーズも、その日の自分が心地よく感じる強度に変えていきましょう。

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