サステナブルヨガ®︎の構成要素
ヴィンヤサ・クラーマ ➕ 古典ヨガ ➕ ハタ・ヨガ ➕ Baseworks
『サステナブルヨガ®︎』は、アーサナに最も重点が置かれていることが多い『近代ヨガ』の文脈において、アシュタンガ・ヨガを創設したパタビジョイス師や、アイアンガー・ヨガを創設したBKSアイアンガー師を指導したことでも知られ、最も影響力のあったヨガ指導者の一人といわれる、Tirumalai Krishnamacharya (ティルマライ・クリシュナマチャリア)氏が提唱したVinyasa Krama(ヴィンヤサ・クラーマ)、サーンキャ哲学と深い関係のある古典ヨガ(代表的な文献はヨガ・スートラ)、ヴェーダンタ哲学やタントラと深い関係にあるハタ・ヨガ(代表的な文献はハタ・ヨガ・プラディーピカー)、Baseworksなどに敬意を払いつつ、考案者のMICHiが、それらの哲学や練習経験から学んだことを独自の視点で組み合わせて作りました。
【全てのクラスで必ず行う練習】
・Asana アーサナ 身体を調える / ポーズ
・Dhyana ディアーナ 瞑想/自己観察
・Dharana ダーラナー 集中
・Pratyahara 制感法 例えばアーサナで意識が身体以外のところへ飛んでいったときに連れ戻す
【講師が追加で加える可能性がある練習】
・Pranayama プラーナーヤーマ 調気法
・Mudra ムドラー 印(Banda バンダを含む)
・Shat kriya シャットクリヤ 浄化
・Mantra マントラ
一般クラスについて
概要
・「レベル１：基礎」
・「レベル２：安定」
・「レベル３：応用」
・「レベル４：統合」
この4種類の一般クラスは、レベル分けをされていますが、上下関係はなく、全てが等しく重要な要素になります。
サステナブルヨガ®︎では、一つ一つのポーズを異なる「環境」と捉え、ポーズが変化していくことを「環境の変化」として捉えて練習をしていきますが、これらのクラスをバランスよく繰り返し継続して練習することで、その変化する環境とご自身との心地よい関係性の築き方を育みながら、潜在的な可能性を見出していきます。
注意事項
安全にクラスにご参加いただくため、「レベル３：応用」、「レベル４：統合」のクラスに関しては下記の受講ルールがございますのでご了承ください。
＊オンラインクラスは、Level 1とLevel 2のみのご提供となります。
＊Level 3のクラスは、ヨガ経験の有無にかかわらず、Level 1とLevel 2、両方のクラスをそれぞれ最低一度ずつ体験しない限り受講することはできません。
＊Level 4のクラスは、ヨガ経験の有無にかかわらず、サステナブルヨガ®︎講師による推薦がある方のみ受講できます。
クラスのレベル
- Level 1 – 基礎 –
(クラス強度…初級) - ポーズグループの組み合わせがシンプルな構造のポーズを通して、練習の基礎を作る。
【身体的な観点】
ポーズのアライメント、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方、心身をエネルギーに満ちた状態へ導くための基礎を作る。
1. アライメントの基礎を作る。(エネルギーの道を作る)
アライメント=空間のなかで心地よく安定できる安全な身体の配置。
・アライメントを整えることは、エネルギーの通り道を作ることでもあり、エネルギーを取り込み、無駄に放出せず、効率的な循環をもたらし、エネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなる。
・アライメントを理解していくことは、怪我をせず安全に練習を続けるときの支えとなる。
レベル１のクラスでは、ポーズグループの組み合わせがシンプルな構造のポーズを通してそれらの基礎を作る。
2. 物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育み、同時にリラックスをもたらす、ご自身の内側の力を用いた身体の使い方の基礎を作る。(エネルギーの道を安定させる)
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、力みもなく、脱力しているわけでもなく、強くしなやかでいながら、苦しみや痛みがない状態を作ることでき、それによってエネルギーの道を安定させてくれる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、無駄にエネルギーを放出せず、一つの動きで複数の働きをもたらすことができるので、エネルギーに満ちた状態を作る時の支えとなる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、外的な力を必要以上に使わず、ご自身の内側の力を使って身体を守り、育み、可能性を開くといった、自立する力を養う支えとなる。
レベル１のクラスではポーズグループの組み合わせがシンプルな構造のポーズを通してそれらの基礎を作る。
3. 意識を継続して身体全体へ通し続けるための基礎を作る(エネルギーを通していく)
意識を身体全体へ届け続けることは、一つ一つのポーズ(環境)が生み出すエネルギーの流れを作り、自分自身の力によって心身をエネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなってくれる。そして重要なのはその持続性。
レベル１のクラスでは、ポーズグループの組み合わせがシンプルな構造のポーズの継続した練習を通して、身体全体への意識の通し方とその持続力の基礎を作る。
【内面的な観点】
複雑さの少ない環境(=ポーズ)の変化の中で、下記のサステナブルヨガ®︎のポイントを継続して行うことで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していくときに支えとなってくれる内面のサイクルを身に付けるための基礎を作る。
●サステナブルヨガ®︎のポイント
・自分の心地良さを基準に、観察→気付く→行動のサイクルを継続することで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養う。
・ポーズに入る→キープする→抜ける、これらの行動を意識的に行い続けるサイクルを継続することで、未来の可能性に対して働きかけていき、自分の潜在的な可能性を実感していく。
- Level 2 – 安定 –
(クラス強度…オールレベル) - ポーズグループの組み合わせがより複雑な構造のポーズを用いた練習を通して、変化する環境や、同時に複数のことが起こる環境下でも基礎を応用できる力を養いながら、レベル１のクラスで培う基礎を安定させる。
【身体的な観点】
ポーズのアライメント、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方、心身をエネルギーに満ちた状態へ導くための基礎を安定させる。
1.アライメントの基礎を安定させる。(エネルギーの道を作る)
アライメント=空間のなかで心地よく安定できる安全な身体の配置。
・アライメントを整えることは、エネルギーの通り道を作ることでもあり、エネルギーを取り込み、無駄に放出せず、効率的な循環をもたらし、エネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなる。
・アライメントを理解していくことは、怪我をせず安全に練習を続けるときの支えとなる。
レベル２のクラスでは、ポーズグループの組み合わせがより複雑な構造のポーズを用いた練習を通して、変化する環境や、同時に複数のことが起こる環境下でも基礎を応用できる力を養いながら、レベル１のクラスで培う基礎を安定させる。
2. 物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育み、同時にリラックスをもたらす、ご自身の内側の力を用いた身体の使い方の基礎を安定する。(エネルギーの道を安定させる)
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、力みもなく、脱力しているわけでもなく、強くしなやかでいながら、苦しみや痛みがない状態を作ることでき、それによってエネルギーの道を安定させてくれる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、無駄にエネルギーを放出せず、一つの動きで複数の働きをもたらすことができるので、エネルギーに満ちた状態を作る時の支えとなる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、外的な力を必要以上に使わず、ご自身の内側の力を使って身体を守り、育み、可能性を開くといった、自立する力を養う支えとなる。
レベル２のクラスでは、ポーズグループの組み合わせがより複雑な構造のポーズを用いた練習を通して、変化する環境や、同時に複数のことが起こる環境下でも基礎を応用できる力を養いながら、レベル１のクラスで培う基礎を安定させる。
3. 意識を継続して身体全体へ通し続けるための基礎を作る(エネルギーを通していく)
意識を身体全体へ届け続けることは、一つ一つのポーズ(環境)が生み出すエネルギーの流れを作り、自分自身の力によって心身をエネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなってくれる。そして重要なのはその持続性。
レベル２のクラスでは、ポーズグループの組み合わせがシンプルな構造のポーズの継続した練習を通して、変化する環境や、同時に複数のことが起こる環境下でも基礎を応用できる力を養いながらレベル１で培う身体全体への意識の通し方とその持続力の基礎を安定させる。
【内面的な観点】
より複雑環境(=ポーズ)の変化の中で、下記のサステナブルヨガ®︎のポイントを継続して行うことで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していくときに支えとなってくれる内面のサイクルを身に付けるための基礎を安定させる。
●サステナブルヨガ®︎のポイント
・自分の心地良さを基準に、観察→気付く→行動のサイクルを継続することで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養う。
・ポーズに入る→キープする→抜ける、これらの行動を意識的に行い続けるサイクルを継続することで、未来の可能性に対して働きかけていき、自分の潜在的な可能性を実感していく。
- Level 3 – 応用 –
(クラス強度…中級) - Level1、Level2で培った基礎を、チャレンジングなポーズも含め、より激しさを持った様々なポーズへ応用していく練習を通して、激しさを持った環境の変化や恐れを伴うような環境下でも、その環境とご自身との心地良い関係性の築きながら、自分の感覚を信じ、潜在的な可能性を実感していけるようにしていく。
【身体的な観点】
ポーズのアライメント、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方、心身をエネルギーに満ちた状態へ導くための基礎を、チャレンジングなポーズも含め、より激しさを持った様々なポーズへ応用する。
1. アライメントの基礎を応用する(エネルギーの道を作る)
アライメント=空間のなかで心地よく安定できる安全な身体の配置。
アライメントを整えることは、エネルギーの通り道を作ることでもあり、エネルギーを取り込み、無駄に放出せず、効率的な循環をもたらし、エネルギーで満ちた状態を作るために必要となる。
又、アライメントを理解していくことは、怪我をせず安全に練習を続けていくことにもつながる。
レベル３のクラスでは、レベル１とレベル２のクラスで培う基礎を、チャレンジングなポーズも含め、より激しさを持った様々なポーズへ応用していく練習を通して、激しさを持った環境の変化や恐れを伴うような環境下でも、その環境とご自身との心地良い関係性の築きながら、自分の感覚を信じ、潜在的な可能性を実感していく力を育む。
2. 物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育み、同時にリラックスをもたらす、ご自身の内側の力を用いた身体の使い方の基礎を応用する。(エネルギーの道を安定させる)
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、力みもなく、脱力しているわけでもなく、強くしなやかでいながら、苦しみや痛みがない状態を作ることでき、それによってエネルギーの道を安定させてくれる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、無駄にエネルギーを放出せず、一つの動きで複数の働きをもたらすことができるので、エネルギーに満ちた状態を作る時の支えとなる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、外的な力を必要以上に使わず、ご自身の内側の力を使って身体を守り、育み、可能性を開くといった、自立する力を養う支えとなる。
レベル３のクラスでは、レベル１とレベル２のクラスで培う基礎を、チャレンジングなポーズも含め、より激しさを持った様々なポーズへ応用していく練習を通して、激しさを持った環境の変化や恐れを伴うような環境下でも、その環境とご自身との心地良い関係性の築きながら、自分の感覚を信じ、潜在的な可能性を実感していく力を育む。
3. 意識を継続して身体全体へ通し続けるための基礎を作る(エネルギーを通していく)
意識を身体全体へ届け続けることは、一つ一つのポーズ(環境)が生み出すエネルギーの流れを作り、自分自身の力によって心身をエネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなってくれる。そして重要なのはその持続性。
レベル３のクラスでは、レベル１とレベル２のクラスで培う身体全体への意識の通し方とその持続力の基礎を、チャレンジングなポーズも含め、より激しさを持った様々なポーズへ応用していく練習を通して、激しさを持った環境の変化や恐れを伴うような環境下でも、その環境とご自身との心地良い関係性の築きながら、自分の感覚を信じ、潜在的な可能性を実感していく力を育む。
【内面的な観点】
激しさを持った環境の変化や恐れを伴うような環境(=ポーズ)の変化の中で、下記のサステナブルヨガ®︎のポイントを継続して行うことで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していくときに支えとなってくれる内面のサイクルを続けられる力を養う。
●サステナブルヨガ®︎のポイント
・自分の心地良さを基準に、観察→気付く→行動のサイクルを継続することで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養う。
・ポーズに入る→キープする→抜ける、これらの行動を意識的に行い続けるサイクルを継続することで、未来の可能性に対して働きかけていき、自分の潜在的な可能性を実感していく。
- Level 4 – 統合 –
(クラス強度…上級) - レベル１～３までの練習を通して培ったものを統合し、流れるようなシークエンスの中で瞬時に感覚的にそれらを継続的に使い続ける練習を通して、どのような環境下においても、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き、自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していける状態へ導く。
【身体的な観点】
ポーズのアライメント、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方、心身をエネルギーに満ちた状態へ導くアプローチを、流れるようなシークエンスの中で瞬時に感覚的に継続的にそれらを行う。
1. アライメントを瞬時に感覚的に整え続ける(エネルギーの道を作る)
アライメント=空間のなかで心地よく安定できる安全な身体の配置。
アライメントを整えることは、エネルギーの通り道を作ることでもあり、エネルギーを取り込み、無駄に放出せず、効率的な循環をもたらし、エネルギーで満ちた状態を作るために必要となる。
又、アライメントを理解していくことは、怪我をせず安全に練習を続けていくことにもつながる。
レベル４のクラスでは、レベル１〜３までの練習を通して培ったものを統合した流れるようなシークエンスの中で、瞬時に感覚的にそれらを継続的に使い続ける練習を通して、どのような環境下においても、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き、自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していける状態へ導く。
2. 物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育み、同時にリラックスをもたらす、ご自身の内側の力を用いた身体の使い方の基礎を応用する。(エネルギーの道を安定させる)
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、力みもなく、脱力しているわけでもなく、強くしなやかでいながら、苦しみや痛みがない状態を作ることでき、それによってエネルギーの道を安定させてくれる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、無駄にエネルギーを放出せず、一つの動きで複数の働きをもたらすことができるので、エネルギーに満ちた状態を作る時の支えとなる。
・物理学的視点を取り入れた、筋力と柔軟性を育みながらリラックスをもたらす身体の使い方は、外的な力を必要以上に使わず、ご自身の内側の力を使って身体を守り、育み、可能性を開くといった、自立する力を養う支えとなる。
レベル４のクラスでは、レベル１〜３までの練習を通して培ったものを統合した流れるようなシークエンスの中で、瞬時に感覚的にそれらを継続的に使い続ける練習を通して、どのような環境下においても、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き、自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していける状態へ導く。
3. 意識を継続して身体全体へ通し続けるための基礎を作る(エネルギーを通していく)
意識を身体全体へ届け続けることは、一つ一つのポーズ(環境)が生み出すエネルギーの流れを作り、自分自身の力によって心身をエネルギーで満ちた状態へ導く時の支えとなってくれる。そして重要なのはその持続性。
レベル４のクラスでは、レベル１〜３までの練習を通して培ったものを統合した流れるようなシークエンスの中で、瞬時に感覚的にそれらを継続的に使い続ける練習を通して、どのような環境下においても、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き、自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していける状態へ導く。
【内面的な観点】
様々な要素が入りながら流れ続けていくような環境(=ポーズ)の変化の中で、下記のサステナブルヨガ®︎のポイントを瞬時に感覚的に継続的に行うことで、どのような環境下においても、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養い、自分の潜在的な可能性を実感していくときに支えとなってくれる内面のサイクルをご自身のものにしていく。
●サステナブルヨガ®︎のポイント
・自分の心地良さを基準に、観察→気付く→行動のサイクルを継続することで、変化する環境とご自身との心地良い関係性の築き方と自分の感覚を信じる力を養う。
・ポーズに入る→キープする→抜ける、これらの行動を意識的に行い続けるサイクルを継続することで、未来の可能性に対して働きかけていき、自分の潜在的な可能性を実感していく。
練習のキーポイント
練習のキーポイントは、『継続性』です。
なぜなら、繰り返し続けることで脳がパターンというものを作り出します。そうすると、ある時点から考えずにそれをできるようになるからです。しかし同時にそれは、思考停止状態を生む可能性が常に潜んでいるので、内容は少しずつ変化させていきます。
やればやるほど変化は早いですが、短期間がむしゃらにやってその後やらなくなってしまうよりも、「継続は力なり」ということわざが日本には古くからあるように、量より質を大切に、継続することで変化をより実感できる内容となっていますので、ご自身が無理のないペースで是非続けてみてください。
サステナブルヨガ®︎の練習を続けることで感じることは、普段の生活や仕事の中でも応用できるという気付きをもたらしてくれるでしょう。
