【毎日30秒】体幹鍛えるヨガ vol.2『ドルフィンプランクポーズ – Dorphin Plank pose』 – サステナブルヨガ®︎ –

YouTube動画をアップしました^_^

今回も皆さんが生活に取り入れやすいように、毎日30秒続けるだけで簡単に体幹強化ができるポーズとして、『ドルフィンプランクポーズ – Dorphin Plank pose』をご紹介させて頂きました。

【ポーズを行う上でのポイント】
・前マットを前腕とつま先で引き離すようにグリップする。
 (腕は前方へグリップ、つま先は後方へグリップ)

【気をつける点】
・両つまさきを立てたバージョンのとき、腰が落ちないようにする。
・呼吸が止まらないように自然呼吸を続ける(日常でしてる呼吸)

動画を見ながら安全な練習をするうえで、一番大切にして頂きたいのは、「自分が心地よい」ということです。

段々と強度が強くなっていく内容になっているので、行ってみて、「辛い」「苦しい」「頑張りすぎてる」というような感覚がある場合は、

ひとつ前のポーズの形に戻って、そこまでの流れを行うだけで充分です。

それをしばらく続けてみて、余裕がでてきたら、次のポーズの形を試してみるという風に行なっていきましょう。

日常の生活に例えると、半袖の服で過ごしているときに、肌寒くなったら長袖の服を羽織ったり、また反対に、長袖の服で過ごしているときに、暑くなったら、それを脱いで半袖の服にしたり、というのと同じです。このときも、ご自分の「心地よさ」を作るために、服を変えていくことでそれを調節しますよね^_^

そのような感じでポーズも、その日の自分が心地よく感じる強度に変えていきましょう。

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